Първа помощ с пранаяма при паник-атаки

Внезапните, завладяващи пристъпи на страх без обясними външни причини, наречени още паник-атаки, са все по-зачестяващо оплакване в наше време. Тези кризи са свързани с усещането, че сърцето ще се пръсне и животът свършва сега – преживявано по толкова дълбок и интензивен начин, че само припомнянето затова има достатъчна сила да отключи отново и отново същото преживяване. Медицината нарича повтарящото се връщане към пристъпите на страх паническо разстройство, опитва се да го обясни с различни, например генетични предпоставки и използва силни химически вещества за въздействие върху мозъка с надеждата, че те могат разкъсат създадените веднъж нервни връзки, които предизвикват тази реакция.
Успехът на лечението е обикновено ограничен, защото паник-атаките не са болест. Въпреки че са включени в официалните медицински справочници и диагнози, те са логична, здрава спасителна реакция на организма при голяма опасност, която подготвя всяка клетка на тялото за борба или бягство. Паниката е сигнал за изключителен външен стрес, който изисква включване на режима на максимален вътрешен стрес за оцеляване. И това е полезно, когато стресът отвън наистина изисква незабавна реакция. Повечето от нещата, които ни плашат днес обаче, не могат да бъдат избегнати нито с физическа борба, нито с физическо бягство. Внезапния пристъп на изключителен страх е излишен: той не носи изход от ситуацията и вместо това изчерпва енергията ни, необходима за да потърсим адекватни начини да реагираме. Затова паническото разстройство е всъщност лошо (или неправилно) заучен модел на мислене – веднъж обучен, мозъкът има склонност да автоматизира моделите, с които управлява организма.

Може да се каже, че през цялото време мисленето ни се опитва да работи на автопилот. Но това не означава, че не можем да поемем контрола в свои ръце. Йога с всички свои практики е насочена към това да овладяваме все по-голяма част от автоматизираното си мислене и да бъдем все по-съзнателни в управлението на живота си. Редовните занимания с йога правят появата на паник-атаки невъзможна като постепенно обезсилват причините за психичните и физическите нарушения. Затова и първият съвет към всеки, който страда от пристъпи на страх е да започне своя последователна и постоянна йога-практика.
Йога има какво да предложи и като първа помощ за посрещане на паник-атаките и съзнателно отслабване на техните признаци – дори на тези, които още не са развили своята йога практика. Най-ефективният метод за бърза промяна на модела на мислене е промяната на модела на дишане. Дори когато все още ни е невъзможно да влияем директно със силата на волята на мислите си, ние можем да сменим начина, по който дишаме и това неизбежно нарушава автоматизма на мисловните модели. Процесът на дишане представлява връзката между физическия и мисловния свят на човека, учи ни науката за контрол на жизнената сила чрез дишане, наричана в йога пранаяма.

Промяната чрез дишането е най-директният и бърз „външен“ – и затова достъпен за всеки инструмент за промяна на мисленето. Ето няколко полезни практически съвета, които са по силите на всеки и които при усърдно прилагане при всяка паник-атака постепенно ще направят изживяването им по-приемливо и умерено и с времето ще доведат до разреждане и избледняване на тези пристъпи:
Вземете твърдо решение да останете в пристъпа, да не се подадете на инстинкта да бягате. Ако вече сте го преживели веднъж, знаете, че колкото и страшна да бъде, от паник-атака не се умира, няма да получите инфаркт, мозъчен удар, парализа, инвалидност, изобщо, когато паник-атаката отмине, всичко ще бъде отново наред. Също така знаете, че това състояние има определено времетраене и след двайсетина минути най-често затихва от само себе си, без значение взели ли сте някакви мерки или не. Пранаяма-техниките, представени тук, ще направят възможно продължителността на паник-атаката да бъде скъсена и тя да бъде посрещана по-леко, но първото ви решение трябва да е непоколебимо: да останете в ситуацията. Да не бягате, да не викате помощ, да не търсите лекари и близки, да не посягате към медикаменти, дори да не се вайкате и самосъжалявате, а незабавно да се заемете с промяна на ритъма на дишане и да започнете да наблюдавате как това наистина отслабва симптомите.

Първата незабавна мярка е да забавите дишането и да преминете към коремно дишане. Още към първите признаци на паник-атаката принадлежи ускоряването на дишането, то става плитко и късо, обикновено съвсем повърхностно. Със съзнателно усилие трябва да накарате организма да превключи към дълбоко коремно дишане. Фокусът е към областта на пъпа, към манипура чакра, която е поразена по време на паник-атака. Съзнателното изпращане на въздуха в тази посока променя вътрешния ход на жизнената енергия и влива прана в манипура. Когато енергията стабилизира чакрата, паник-атаката изчезва.
Да дишате в корема означава да усещате как с всяко вдишване пъпът се повдига и как се спуска надолу с всяко издишване. Дишането трябва да е ритмично и бавно. Вместо да отбелязвате в себе си симптомите на настъпващата паника и така да я ускорявате и усилвате, насочете съзнанието си към дишането в корема като започнете да броите. Нека всяко вдишване да трае поне три-четири секунди, като постепенно усвоите техниката издишването да е по-дълго – до два или даже три пъти – от вдишването. Бройте при всяко издишване и издишвайте изцяло – докато целият въздух напусне тялото и коремът бъде напълно свит. Така че, ако броите бавно до 4, докато вдишвате, да стигнете до 8-12 докато издишвате. Можете да си представяте как с всяко вдишване изпращате енергия към корема и с всяко издишване освобождавате напрежението. Бъдете постоянни в усилието да забавите дишането и да го преместите в корема. Когато успеете да направите 10-15 дълбоки коремни вдишвания и издишвания, ще започнете да забелязвате как симптомите олекват. Това ще ви даде увереност, че притежавате инструмент, с който можете да се справите сами – още при първите признаци: оставане в ситуацията, забавяне на дишането и коремно дишане.
Следващото ефективно упражнение е агни сара – пречистването с огън, което светкавично изменя хода на енергията в областта на манипура и има силата буквално да изключи мисловния модел на паник-атаката. Можете да го правите в изправено или седнало положение. Принципът е прост: вдишвате дълбоко, издишвате пълно, както е обяснено по-горе, и в момента, в който в дробовете вече няма никакъв въздух, започвате да движите коремните мускули напред и назад, така че пъпът да излиза напред и да се прибира максимално навътре. Правете движението бавно или бързо, така, както ви е възможно и толкова време, колкото можете да задържите въздуха. След това леко отпуснете корема напред и бавно си поемете въздух. Издишайте бавно и пълно или направете няколко последователни дълбоки вдишвания и издишвания – и повторете мускулните движения. Направете го десет пъти. Вдишването и издишването при двете упражнения е винаги през носа!
С тези прости йога-упражнения, които можете да усвоите без проблем като им отделяте по малко време във всекидневието, получавате сигурност, че знаете как да реагирате, когато ви сполети следващата паник-атака – и тя няма да ви свари неподготвени. Правете упражненията всеки ден, това укрепва манипура-чакра и предотвратява паник-атаките. В началото е необходимо известно усилие на волята, докато навикът се автоматизира: но нека автоматизираме добрите, вместо лошите мисловни навици. В йога знаем, че практиката освобождава страховете. Пранаяма предлага и други, много мощни техники за оттърсване от страха и самоконтрол във всяка ситуация. Ако нямате възможност да ги овладеете систематично и последователно с учител, направете го вкъщи с помощта на аудиокурса за самостоятелна работа ПРАНАЯМА: Жизнена енергия чрез осъзнато дишане в три диска. Дисковете можете да поръчате онлайн тук или на телефон 0888 471 968.

Текст за списание „Йога за всички“