{"id":3402,"date":"2026-03-29T14:17:18","date_gmt":"2026-03-29T12:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/changewire.info\/?p=3402"},"modified":"2026-03-29T14:37:02","modified_gmt":"2026-03-29T12:37:02","slug":"%d0%b7%d0%b0%d1%89%d0%be-%d0%bc%d0%be%d0%b7%d1%8a%d0%ba%d1%8a%d1%82-%d0%b2%d0%b8-%d0%b5-%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d1%81%d0%bf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/changewire.info\/?p=3402","title":{"rendered":"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u201e\u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u201c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e? &#8211; \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e"},"content":{"rendered":"<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u0430\u043f\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0432 \u201eThe Insomnia Fix\u201c<\/p>\n<p>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0449\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u201eThe Insomnia Fix\u201c, \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u043e\u0445 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430: \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0432 3 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430?<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d: \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u0437\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b \u0433\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b &#8211; \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 CBT-I (\u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435)?<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 (\u0438\u043d\u0441\u043e\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430) \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u0430. \u0422\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430:<\/p>\n<p>    \u041b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u0434\u044a\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n<p>    \u0423\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0440\u044a\u0445\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438.<\/p>\n<p>    \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\ud83c\udfd7\ufe0f \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 S.L.E.E.P. \u2013 5 \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c \u043c\u043e\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 S.L.E.E.P., \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043d\u0430 \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u201c \u0432 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u2013 CBT-I (\u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0441\u043e\u043c\u043d\u0438\u044f). \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0430\u043f\u0447\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f:<\/p>\n<p>    Sleep Pressure (\u041d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f): \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d. \u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d.<\/p>\n<p>    Circadian Rhythm (\u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c): \u0420\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u0435\u043d \u0442\u0430\u0439\u043c\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p>    Mind &#038; Thoughts (\u0423\u043c \u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438): \u0421\u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0449\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u041d\u041b\u041f \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\ud83d\udcc9 \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 vs \u0421\u043b\u0435\u0434: \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f?<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0431\u0440\u043e\u044f \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0449, \u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n<p>    \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438: \u0427\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043a\u044a\u0441\u0430\u043d \u0441\u044a\u043d, \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0449\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044a\u043c\u043d\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n<p>    \u0421\u043b\u0435\u0434: \u041f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\u201eThe Insomnia Fix\u201c \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430, \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430. \u0412 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0430 \u0432 Amazon \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a, \u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0433\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442.<\/p>\n<p>\ud83d\udd17 \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0443\u043a: <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GT652RKT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GT652RKT<\/a><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-scaled.jpg\" alt=\"\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 The Insomnia Fix\" width=\"1604\" height=\"2560\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3403\" srcset=\"https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-scaled.jpg 1604w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-188x300.jpg 188w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-642x1024.jpg 642w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-768x1225.jpg 768w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-963x1536.jpg 963w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-1283x2048.jpg 1283w, https:\/\/changewire.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/The-Insomnia-Fix-4-700x1117.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1604px) 100vw, 1604px\" \/><\/p>\n<p> \u0429\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432 \u0441\u044a\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0432\u044f \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0432 Amazon \u2013 \u201eT<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GT652RKT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">he Insomnia Fix: The Science-Based 6-Week Program That Retrains Your Brain to Sleep\u201c.<\/a><br \/>\n\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438?<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0445\u0430 \u0432 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0430\u043c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u044f \u0434\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0441 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0430\u0449\u0430\u0431. \u0422 <\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442?<\/p>\n<p>\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438. \u0422\u044f \u0435 6-\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 (CBT-I) \u2013 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u201c \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u201eThe Insomnia Fix\u201c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430:<\/p>\n<p>    \u041f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d: \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0448\u0443\u043c\u0430\u201c \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<p>    \u041a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0430\u043f\u0447\u0435\u0442\u0430: \u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c.<\/p>\n<p>    \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438: \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u044f \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438?<\/p>\n<p>\u0417\u043d\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a. \u0412 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044f \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435. \u041d\u043e \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430, \u0432\u0438 \u043a\u0430\u043d\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 Amazon \u043e\u0449\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441.<br \/>\n\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435?<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 Amazon \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442\u0447\u0430\u044f\u043d\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0449\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n<p>\ud83d\udd17 \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 The Insomnia Fix: The Science-Based 6-Week Program That Retrains Your Brain to Sleep Kindle Edition \u0432 Amazon \u0442\u0443\u043a: <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GT652RKT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GT652RKT<\/a><\/p>\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. \u041b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0438\u0440 \u0420\u043e\u0437\u0435\u043d\u0449\u0430\u0439\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u201eThe Insomnia Fix\u201c \u2013 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 6-\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 (CBT-I) \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 S.L.E.E.P.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1350,1352,1351,1135],"tags":[1359,1358,1365,1353,1366,1361,1357,1355,1360,1354,689,1364,1363,1356,1362],"class_list":["post-3402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1350","category-1352","category-1351","category-1135","tag-cbt-i","tag-changewire","tag-the-insomnia-fix","tag-1353","tag-1366","tag-1361","tag-1357","tag-1355","tag-1360","tag-1354","tag-689","tag-1364","tag-1363","tag-1356","tag-1362","column","onecol","has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3402"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3410,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3402\/revisions\/3410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/changewire.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}